Connettiti, terra, scuoti e salta

Attrezzatura: impostare la larghezza dell'anca

• Senti i tuoi piedi sul pavimento e inizia a scuoterti.
• Vai a un leggero salto
• Apri la bocca e lascia fuori il suono
• Quindi scuoti di nuovo le gambe e le braccia
• Quindi avvicinati i piedi e lasciati affondare nel terreno molto lentamente dando leggermente le ginocchia.
  Le braccia pendono accanto al corpo.

Assicurati che la tua piscina sia neutrale.
Suggerimento: immagina che un cavo sia attaccato al tuo coccige e una pietra si abbassa dall'altra estremità.
Questa idea consente al tuo bacino di affondare più in profondità.

           Assicurati di non stare nella croce vuota!

Allungare, oscillare e respirare

Oriente: impostare la larghezza dell'anca e le ginocchia sono leggermente piegate.
Le braccia pendono sul lato del corpo

• Inale: le braccia molto sopra il lato. Allungare le gambe.
• Espira: afferra le mani e gira verso l'esterno in modo che i palmi prendano le spalle vengano tirati su.

   La pancia si è mossa in profondità!

• a destra : tira fuori le braccia sul lato con la posizione della mano chiusa.
• Espira: torna al centro con il corpo.
• a sinistra : tira fuori le braccia con la posizione della mano chiusa sul lato.
• Espira: torna al centro con il corpo.
• Inale: il corpo è di nuovo dritto, le braccia e le spalle continuano ad essere tirate su. Vieni sulle balle il più alte che puoi.
• Espira: lascia cadere le braccia ora (buttale giù correttamente) e piega le ginocchia.
• Swing 6 x e espira e uno ogni volta.
  Durante l'espirazione, l'oscillazione del braccio è giù e durante l'inalazione, l'oscillazione delle braccia è su.

Ripeti l'intero processo da 4 a 6 x

Assicurati che durante il movimento laterale le pressioni della gamba opposta nel terreno e entrambe le spalle siano allineate.
Diventa più silenzioso con la respirazione nel tempo.

       Le braccia dovrebbero sentirsi come volavano.

Attivazione dei muscoli addominali profondi - Il centro di potere della donna

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Tieni le mani sullo stomaco all'inizio, più tardi un po 'lontano dal corpo.
I dita dei dito sono diretti verso l'esterno, i gomiti sono leggermente piegati.

Parte 1:

• Tira lentamente lo stomaco e senti dove inizia il movimento e dove finisce.
• Quindi lascia andare la pancia. Improvvisamente vai! 
• Ripeti di nuovo e "succhia" lo stomaco ora e tienilo all'interno. Colore qualche secondo all'interno.
• Lasciar andare di nuovo all'improvviso.
• Inizia ora a cambiare il ritmo: 
• Rapidamente dentro e fuori rapidamente 

Assicurati di non far entrare la parte superiore del corpo!

Parte 2: Lo stesso orientamento:

ora tira alternativamente i muscoli addominali del lato interno profondo.
Questo può successivamente essere espanso in un piccolo cerchio dell'anca.
Ma questo è più per gli utenti avanzati!

Spingere il bacino laterale 

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Tieni le braccia leggermente piegato

Un po 'lontano dal corpo. I dito sono diretti verso l'esterno.
L'addome si è fermato e rimane durante questo esercizio.

• Fai scorrere il bacino da destra a sinistra a un ritmo diverso. 

Assicurati di non muovere la parte superiore del corpo! Questo è un movimento isolato.
Può essere utile provare questo esercizio nel telaio della porta all'inizio.

 Quindi puoi avere una sensazione migliore per questo movimento.

Pelvi davanti all'onda del corpo inferiore

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Tieni le braccia leggermente piegate sul lato un po 'lontano dal corpo. I dito sono diretti verso l'esterno.

• Spingi il bacino e lascia uscire lo stomaco e uscire
• Quando si spinge indietro, prendi il muscolo addominale come approccio al movimento
• Ripeti alcune volte
• Con la pratica regolare, questo porta a un'onda addominale

Beckenkreis

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Tieni le braccia leggermente piegate sul lato un po 'lontano dal corpo. I dito sono diretti verso l'esterno.

• Collegare tutti i punti. Prima, indietro e dopo.
• Inizia circolare ora. 6 x a destra. 6 x Sinistra.

   Immagina di essere seduto in una pentola grande e vuoi guidare lungo l'interno della pentola con i fianchi.

Assicurati che la parte bassa della schiena non vada nella croce vuota quando cerchio!

E usa i muscoli addominali interni deliberatamente e chiaramente.

 Quindi puoi svilupparsi in modo ottimale e la schiena rimane risparmiata.

Flessibilità del torace e delle spalle

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Le braccia pendono prima sul lato.

• Grandi cerchi di spalla alternativamente a destra e a sinistra. 
• Girare davanti e schiena
• Spingere la spalla avanti e indietro
• Metti le mani sui fianchi e spingi il petto avanti e indietro
• Spingere il petto a destra e a sinistra
• Collega tutto a un cerchio. Cerchi orizzontali 6 a destra, 6 x a sinistra
• Lascia appesi le braccia e tira su lo sterno e tira indietro
• Cerchi verticali a destra e a sinistra. 6 x ciascuno
• Alla fine di questa serie di esercizi: i cerchi entrambe le spalle ti tirano indietro e sentono questa erezione "reale" nel tuo corpo

Lascia che lo stomaco si inserisse facilmente durante gli esercizi.

Flessibilità nei fianchi

Ginocchio egiziano Schimmy

Oriente: impostare la larghezza dell'anca. Le gambe sono allungate

1. Le braccia pendono sul lato.
2. Braccia leggermente piegate sul lato un po 'lontano dal corpo. I dito sono diretti verso l'esterno.

• Concentrati solo sulle ginocchia
• Le ginocchia vanno avanti e indietro al ritmo normale
• Senti come i fianchi si muovono automaticamente.
• Lo stesso con le braccia sul lato. Se si imposta, gioca sempre a entrambe le spalle all'indietro. Questo ti dà un atteggiamento orgogliosamente aggiornato
• Chiudi gli occhi e senti quanto sia sexy questo movimento. Divertiti!
• Sto diventando sempre più veloce. Ma resta anche in ogni nuovo ritmo
• Vary questo esercizio con la distribuzione del peso sul piede. A volte più peso sul tallone, a volte più per balle.
  Ma il piede rimane sempre a terra!

All'inizio non importa cosa fa il ventre, ma in seguito prova a muoversi leggermente.

 Assicurati che il tuo atteggiamento non "ricordi". Pertanto, tieniti riallineato in cerchio le spalle all'indietro e tirandoti a lungo.

Il mio consiglio: gli shimmies sono molto divertenti se puoi. Questo richiede una pratica continua! Personalmente faccio tutti i miei esercizi luccicanti mentre aspetto che il mio tè cucina.

Trova nicchie nella vita di tutti i giorni, in cui sviluppi per inciso il tuo corpo una memoria motoria.

"La memoria del motore è responsabile del fatto che le attività fisiche quotidiane vengono eseguite automaticamente
senza dover pensare."

Balla o menti e rilassati: ascolta il tuo stomaco

• Leggi e allunga e divertiti!
• Fai qualche passo per la stanza come se avessi un libro o una corona in testa.
• Metti musica e danza, salta, muoviti.
• O forse preferiresti mentire e rintracciare oggi?
• Decidere spontaneamente.
• E voilá la tua giornata può iniziare ora!

Con tutti questi esercizi hai percepito il tuo atteggiamento.
Portali nella tua routine quotidiana.

Il mio consiglio: ricorda sempre di raddrizzarsi, mettere in pausa brevemente e sentirti.

Lo chiamo un esercizio di bollitore perché ripeto esercizi isolati durante l'acqua del tè.
E ho già allenato la mia memoria del corpo.

“Si dice che l'abitudine sia l'adesivo più forte del mondo!
Reniamo a conoscenza di questo fatto e pratichiamo!

Dieter Lange