Connettiti, mettiti a terra, scuoti e salta

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi

• Senti i tuoi piedi per terra e inizia a tremare.
• Fai un salto leggero
• Apri la bocca e fai uscire il suono
• Quindi scuoti di nuovo le gambe e le braccia lontano da te
• Quindi posiziona di nuovo i piedi alla larghezza dei fianchi e abbassati lentamente sul pavimento piegando leggermente le ginocchia.
  Le braccia pendono accanto al corpo.

Assicurati che il tuo bacino sia in allineamento neutro.
Suggerimento: immagina che una corda sia attaccata al tuo coccige e che una roccia stia tirando giù all'altra estremità.
Questa idea fa affondare il bacino più in profondità.

           Fai attenzione a non incavare la schiena!

Allungati, oscilla e respira

Allineamento: stare alla larghezza dei fianchi e ginocchia leggermente piegate.
Le braccia pendono ai lati del corpo

• Inspira: le braccia lungo i fianchi. Allunga le gambe mentre lo fai.
• Espira: unisci le mani e girale verso l'esterno in modo che i palmi delle mani si sollevino e anche le spalle siano sollevate.

   La pancia è tirata in profondità!

• Inspirate a destra con la posizione delle mani chiuse, tirate le braccia verso l'esterno.
• Espira: riporta il corpo al centro.
• a sinistra : tira le braccia di lato con le mani chiuse.
• Espira: riporta il corpo al centro.
• Inspira: il corpo è di nuovo dritto, le braccia e le spalle sono ancora sollevate. Sali sugli avampiedi più in alto che puoi.
• Espira: ora abbassa le braccia (abbassale correttamente) mentre pieghi le ginocchia.
• Oscilla 6 volte, espirando e inspirando vigorosamente ogni volta.
  Durante l'espirazione l'oscillazione del braccio è verso il basso e durante l'inspirazione l'oscillazione del braccio è verso l'alto.

RIPETERE L'INTERO PROCESSO da 4 a 6 volte

Assicurati che la gamba opposta sia premuta contro il pavimento durante il movimento laterale e che entrambe le spalle siano allineate una sopra l'altra.
Diventa lentamente più forte con il tuo respiro nel tempo.

       Le oscillazioni del braccio dovrebbero sembrare come se stessero volando.

Attivazione dei muscoli addominali profondi - il centro di potere delle donne

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi.
All'inizio tieni le mani sullo stomaco, poi le mani un po' distanti dal corpo. Le punte delle dita sono rivolte verso l'esterno, i gomiti leggermente piegati.

Parte 1:

• Tira lentamente dentro lo stomaco e senti dove inizia il movimento e dove finisce.
• Quindi lascia andare lo stomaco. All'improvviso vai!  
• Ripetilo di nuovo e ora "succhia" vigorosamente lo stomaco verso l'interno e tienilo dentro. Conta qualche secondo dentro.
• Improvvisamente lascia andare di nuovo.
• Ora inizia a cambiare il ritmo: 
• Veloce dentro e veloce fuori 

Fai attenzione a non far affondare la parte superiore del corpo!

Parte 2: Stesso allineamento:

ora solleva alternativamente gli obliqui interni profondi.
Successivamente, questo può essere esteso a un piccolo cerchio dell'anca.
Ma questo è più per utenti esperti!

Spingere il bacino laterale 

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi. Tieni le braccia leggermente piegate lungo i fianchi

leggermente distaccato dal corpo.
Le punte delle dita puntano verso l'esterno. Lo stomaco è tirato su e rimane così per tutto questo esercizio.

• Fai scorrere il bacino da destra a sinistra a velocità diverse. 

Fai attenzione a non muovere la parte superiore del corpo!
Questo è un movimento isolato. Può essere utile provare questo esercizio nel telaio della porta all'inizio.

 In questo modo puoi avere una sensazione migliore per questo movimento.

Bacino avanti e indietro: inizio dell'onda della parte inferiore del corpo

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi. Tieni le braccia leggermente piegate lungo i fianchi, leggermente lontane dal corpo. Le punte delle dita puntano verso l'esterno.

• Spingi il bacino in avanti e lascia che lo stomaco penzoli liberamente e fuori
• Mentre spingi indietro, usa gli addominali come punto di partenza
• Ripeti questo un paio di volte
• Questo porta a un'onda addominale con una pratica regolare

circoli pelvici

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi. Tieni le braccia leggermente piegate lungo i fianchi, leggermente lontane dal corpo. Le punte delle dita puntano verso l'esterno.

• Collega tutti i punti. Prima, da allora, indietro e da allora.
• Ora inizia a girare intorno al bacino. 6 x destra. 6 x sinistra.

   Immagina di essere seduto in una grande pentola e di voler far scorrere i fianchi lungo l'interno della pentola.

Assicurati che la parte bassa della schiena non si incavi quando giri in cerchio!

E usa i tuoi muscoli addominali interni consapevolmente e chiaramente.

 In questo modo possono svilupparsi in modo ottimale e la tua schiena è risparmiata.

Flessibilità del torace e delle spalle

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi. Le braccia pendono di lato all'inizio.

• Grandi cerchi sulle spalle alternativamente a destra ea sinistra. 
• Cerchia alternativamente avanti e indietro
• Spingi la spalla avanti e indietro
• Metti le mani sui fianchi e spingi il petto avanti e indietro
• Spingi il petto a destra e a sinistra
• Collega tutto in un cerchio. Cerchi orizzontali 6 a destra, 6 a sinistra
• Abbassa le braccia e tira di nuovo su e giù lo sterno
• Cerchi verticali a destra ea sinistra. 6 volte ciascuno
• Alla fine di questa serie di esercizi: gira entrambe le spalle all'indietro, allungati e senti questo "reale" raddrizzarsi nel tuo corpo

Tieni lo stomaco leggermente tirato in dentro durante gli esercizi.

flessibilità nei fianchi

Ginocchio egiziano Schimmy

Allineamento: divarica la larghezza dei fianchi. le gambe sono tese

1. Braccia pendenti di lato.
2. Braccia leggermente piegate ai lati, leggermente distanti dal corpo. Le punte delle dita puntano verso l'esterno.

• Concentrati solo sulle tue ginocchia
• Le ginocchia vanno avanti e indietro alternativamente a un ritmo regolare
• Senti come i tuoi fianchi si muovono automaticamente con te.
• Lo stesso con le braccia ai lati. Quando ti alzi, tira sempre indietro entrambe le spalle. Questo ti dà una postura eretta orgogliosa
• Chiudi gli occhi e senti quanto è sexy questo movimento. Divertirsi!
• Continua ad essere più veloce. Ma rimani coerente in ogni nuovo ritmo
• Varia questo esercizio anche con la distribuzione del peso sul piede.
  A volte più peso sul tallone, a volte più sulla pianta del piede. Ma il piede resta sempre per terra!

All'inizio non importa cosa sta facendo il tuo stomaco, ma in seguito prova a tirare leggermente lo stomaco.

 Assicurati che la tua postura non "crolli". Pertanto, continua a riallinearti ruotando le spalle all'indietro e allungandoti.

Il mio consiglio: gli shimmies sono molto divertenti se riesci a farli. Ciò richiede una pratica continua! Personalmente faccio tutti i miei esercizi luccicanti mentre aspetto che l'acqua del mio tè bolle.

Trova nicchie nella vita di tutti i giorni in cui puoi aiutare il tuo corpo a sviluppare una memoria motoria.

"La memoria motoria è responsabile del fatto che le attività fisiche quotidiane vengono svolte automaticamente
senza doverci pensare".

Balla o sdraiati e rilassati: ascolta il tuo stomaco

• Allunga e allunga e divertiti!
• Fai qualche passo per la stanza come se avessi un libro o una corona in testa.
• Metti un po' di musica e balla, salta, muoviti.
• O forse preferiresti sdraiarti oggi e indagare?
• Fatti un'idea.
• E voilá la tua giornata può iniziare ora!

Con tutti questi esercizi ti sei percepito attraverso la tua postura.
Portali con te nella tua routine quotidiana.

Il mio consiglio: ricorda sempre di sederti, fermarti un attimo e sentirti te stesso.

Lo chiamo esercizio del bollitore perché mentre l'acqua per il tè bolle, ripeto esercizi individuali.
E ho già allenato la memoria del mio corpo.

"Dicono che l'abitudine sia il collante più forte del mondo!
Siamo consapevoli di questo fatto e pratichiamo!

Dieter Lange